オリーブオイルうがいの効果５つ＋やり方と頻度

　オリーブオイルに含まれるポリフェノールの抗菌、殺菌作用は広く知られていますが、うがいにも効果的なのをご存じでしょうか？この方法はイタリアを含め西洋でも広く行われており、オイルを使ったうがいは英語でオイルプリング(Oil Pulling)と呼ばれています。プリング（pull）は「引っ張る」ことで、口の中の細菌などを引っ張り出すことを意味しています。
　また、うがいとは違いますが、オイルで口をすすぐ健康法は古代インド発祥のアーユルヴェーダのひとつで、オイルを使った口腔ケア「ガドゥーシャ」というものも存在します。アーユルヴェーダとは、インド・スリランカで生まれた5000年以上の歴史を持つ世界三大伝統医学に数えられる最古の医学の一つです。このように、オイルうがいは古来から世界各地で行われてきたのです。

古来からオイルのうがいが行われていたなんで、意外ですね！

科学的な製薬技術がない時代から、用いられてきたんだよ！

目次（クリックするとジャンプします）

オイルうがいの効果５つ
やり方
頻度
まとめ

オイルうがいの効果５つ

１、毒素排出
オリーブには複数のポリフェノールが含まれています。その中でもオレウロペインという成分には殺菌・抗菌作用があり、バクテリアや害虫から木を守る効果があります。また、オレオカンタールというポリフェノール成分には自然な抗炎症作用があるとされています。オリーブオイルを口に含んでクチュクチュうがいすることで、唾液とオイルが混ざって乳化され、抗菌・抗炎症作用の強いオリーブオイルが細菌を油膜で吸着して、流し取ってくれます。
２、免疫力アップ
口内細菌をオイルで絡めとって排出することで、今まで口内細菌の撃退のためだけに動員されていた免疫機能の負担が減ります。そのおかげで体のほかの部分の細菌撃退に免疫機能が使われるようになることで免疫力が向上し、自然治癒力も上がるのです。
３、口角UPとほうれい線ケア
クチュクチュと口をそそぐうがいを数分間繰り返すことで、普段から使わない口の筋肉をしっかり動かすため、顔の表情筋が鍛えられ、固まった顔の筋肉を動かすことで血流もよくなります。ほうれい線を予防したり、むくみを解消されて小顔効果も期待できます。うがいの際、笑顔を心がけて行うのがポイントです！
４、虫歯予防
オリーブオイルうがいは虫歯や歯周病の予防にも有効だといわれています。健康な人の口の中には、何百万もの種類の細菌がいることが知られていますが、これらも虫歯や歯周病の原因になると言われています。オリーブオイルを使うことで歯や歯茎の隙間まで入り込み、歯ブラシだけでは磨ききれなかった汚れを取り除いてくれます。
５、歯のホワイトニング効果
蓄積された汚れを少しずつ溶かして取り除き、コーヒーやタバコ、赤ワインなどの色の濃い食品や食べカスなどが原因でできた歯の黄ばみを軽減して、浮かせることで歯の色をトーンアップしてくれるといわれています。ただし、オリーブオイルやココナッツオイルなど、オイルプリングに使われるオイルそのものに歯を白くするような成分は含まれていません。オイルプリングの後に、歯磨きなどでブラッシングすると効果がアップしますので、試してみて下さい！

自然で副作用もないですよね！

万が一誤飲しても害はないし、大人も子供も安心だよ。

やり方

用意するものはオリーブオイルと水（ぬるま湯）、オイルを吐き出す用のティッシュのみ。ステップは次の通りです。

1、オリーブオイル大さじ１杯程度を口に含む
2、歯の隙間や表面にオイルが行き渡るように１~5 分かけてクチュクチュとうがいをする（ガラガラうがいはしない）
　この際、口角を上げて、ほうれい線を伸ばすように意識すると美容効果もあって一石二鳥！
３、喉がイガイガする時には、ガラガラうがいをする
４、ティッシュなどに吐き出して捨てる
５、最後にお湯か水で口をゆすいだら終了

オイルを下水に直接流さないという環境への配慮も大切です。

喉のイガイガ感には、ガラガラうがいも効果的！

歯肉炎の改善には、５分程度の時間をかけて口をすすぐのが効果的です！

頻度

オリーブオイルうがいの頻度は１日２回、「寝る前」と「寝起き」がおすすめです。口内細菌は寝ている間に増殖するため、就寝前にはオリーブオイルうがいで清潔な口内環境をキープし、寝ている間に増えた細菌を寝起きに吐き出すのが効果的です。

まとめ

　如何だったでしょうか。美容にも健康にも効果的といわれるオリーブオイルのオイルプリングですが、酸化していないオリーブオイルを選ぶことも大事です。オリーブオイルの瓶を開封してから時間が経っている場合、ギトギトして埃に似た油っぽい匂いがしますので、そのようなオイルは避けましょう。
　ちなみに、抗酸化物質やビタミンが豊富なオリーブオイルや野菜を多用することで知られる地中海食は、全身性疾患や炎症性疾患リスクの低下と相関関係があることが判っています。これらの効果を考えてみれば、オリーブオイルが口腔内の衛生管理に最適なのもうなずけますね！個人的な経験談ですが、コロナ渦で息ができないほどの咳が止まらないときにオリーブオイルうがいをすることで、僕自身も咳がピタッと止まり、救われた経験があります。効果絶大の天然薬ですから、ぜひ試してみることをオススメします！

コスパがいいオイルをそろえておくのが便利！　↓　↓　↓